最近鼎豪配资，有姐妹留言说：“自己明明不胖，但为什么看起来虎背熊腰，肚子大脖子短，好显老？”
其实，本质上这是典型的圆肩驼背体态导致的。
只要把圆肩驼背的体态改过来，整个人立马就看起来身姿挺拔，天鹅颈、直角肩，少女感也出来了，立马年轻十岁，气质满满。
那今天刘刘老师就给大家分享3个超级简单有效的美背动作，在家在办公室都可以练，每天全套动作练习2-3组，坚持30天，逆袭“少女背”。
动作1:鼎豪配资
坐立在垫面或者椅子上头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方臀部向下坐实地面，将身体拉长吸气，双手臂向上举过头颈，掌心相对呼气，双肩向后，肩胛骨背部相互靠拢打开胸腔，肩背发力手臂向下向后拉然后伸直手臂向下吸气，保持肩胛骨靠拢，胸腔打开屈手肘，再伸直手臂向上重复以上动作练习20-30次
注意点：动作全程保持头颈脊柱延展正位，胸腔打开，腹部核心收紧，身体稳定，新手可以将意识关注在肩胛骨上，利用肩胛骨肩背发力来做动作，瘦背效果更佳。
动作2：鼎豪配资
坐立在垫面或者椅子上头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方臀部向下坐实地面，将身体拉长吸气，双手臂向上举过头顶双手向外转动，掌心朝外，双肩向后打开呼气，肩背发力，右手向后向下拉右手落在身体右后方，胸椎微微向右扭转吸气，还原，呼气，左手臂向后下左手落在身体左后方吸气，还原，左右交替练习20-30次
注意点：动作全程胸腔打开，头颈脊柱延展正位，不要低头伸脖子，腹部核心微微收紧保持身体稳定。
动作3:
坐立在垫面或者椅子上头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方臀部向下坐实地面，将身体拉长吸气，双手臂向上举过头顶新手直接掌心合十有经验的练习者大臂向内转动，双手扭转合十呼气，身体向左侧弯然后向前向右向后向上，顺时针划圈吸气，还原，呼气，逆时针划圈原路返回，吸气，还原重复以上动作练习20-30次
注意点：动作全程臀部坐实垫面，手臂带领身体走最远路线划圈，灵活胸椎和脊柱，有效改善圆肩驼背，肩颈腰背疼痛。
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